Ruticonsejo: hidrátate. La cantimplora es tu mejor amiga.

Si practicas senderismo pero eres de los que bebe sólo cuando siente sed, este ruticonsejo es para ti. Somos 3 cuartas partes de agua, y cuando hacemos ejercicio podemos llegar a perder más de 3 litros. Si no nos hidratamos correctamente podemos sufrir mareos, debilidad, hipoglucemia o subida de temperatura.

No salgáis nunca de ruta sin llevar agua en vuestra mochila. Al menos un litro por persona, aunque habrá que calcular la cantidad dependiendo de los km, la dificultad y vuestras propias necesidades.

Son mejores las bebidas frescas ya que se absorben de forma más rápida. ¡Pero que no esté congelada o será malo para vuestra garganta, y no podréis hidrataros bien!

Agua Camino de Santiago

¿Cuánto tengo que beber? Lo ideal es beber un vaso de agua cada 30 minutos. Sin esperar a tener sed, porque eso significa que os estáis empezando a deshidratar.

¿Y cuando he terminado el ejercicio? Hay que seguir hidratándose hasta 2 horas después. Así compensamos lo que hemos perdido durante la ruta.

Las bebidas isotónicas. Son buenas porque nos aportan sales minerales y otros componentes que necesitamos. Así además de hidratarnos reponemos esas sustancias que perdemos al sudar.

Tu receta isotónica:
¿Quieres preparar una bebida isotónica casera? Aquí tienes los ingredientes:

– 1,5 litro de agua
– 100grs de azúcar
– zumo de 1 limón
– media cucharada pequeña de sal
– media cucharada pequeña de bicarbonato

Nosotros cuando salimos siempre llevamos 3 cantimploras. Una de agua de 1litro, otra de agua de medio litro y otra de bebida isotónica de medio litro. Esto por supuesto cambia dependiendo de la dificultad de la ruta, de los km y del tiempo que haga. Tenéis que valorar cuanta agua necesitaréis, y pensar si la tenéis que llevar desde el principio porque en la ruta no hay fuentes o en cambio podéis “repostar”.

Las cantimploras especiales de senderismo son muy útiles ya que están preparadas para poder colgarlas y ademas conservan mejor la temperatura. Las podéis conseguir en cualquier tienda de deporte. Además hay marcas de agua que venden formatos especiales para practicar deporte, más cómodos que las botellas de agua tradicionales.

Así que ya sabéis, hidrataros en vuestras rutas y notaréis la diferencia.
Un saludo y ¡buen kamino!

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s